14h là giờ gì? Nên và không nên làm gì vào 2 giờ chiều
Sau giờ ăn trưa, nhiều người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu tập trung. Thực tế, đây là hiện tượng sinh lý tự nhiên vì cơ thể đang tiêu hóa thức ăn và giảm năng lượng. 14h (2 giờ chiều) là mốc thời gian quan trọng trong ngày – nếu biết điều chỉnh đúng cách, bạn có thể biến “giờ dễ buồn ngủ nhất” thành “giờ tái tạo năng lượng” hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ giải mã 14h là giờ gì và gợi ý nên làm gì, không nên làm gì để duy trì hiệu suất và sức khỏe.
14h là giờ gì theo đồng hồ sinh học
Theo nhịp sinh học 24 giờ (circadian rhythm):
- 14h (2 giờ chiều) là thời điểm cơ thể bắt đầu giảm nhịp sinh học tạm thời.
- Nhiệt độ cơ thể hạ nhẹ, não bộ giảm hoạt động tỉnh táo, gây buồn ngủ.
- Hệ tiêu hóa đang hoạt động mạnh sau bữa trưa, khiến máu dồn về dạ dày.
? Đây là “điểm trũng năng lượng” tự nhiên, nhưng nếu biết khai thác đúng cách, 14h có thể trở thành giờ tái khởi động hiệu suất buổi chiều.
14h là giờ gì theo quan niệm dân gian – phong thủy
Theo lịch can chi, khoảng 13h–15h là giờ Mùi:
- Đại diện cho sự no đủ, thư giãn và tái cân bằng âm dương sau buổi sáng hoạt động mạnh.
- Là thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi, thiền, hoặc điều chỉnh lại tinh thần.
- Tuy nhiên, nếu bạn lười biếng hoặc chìm trong trạng thái uể oải quá lâu, năng lượng buổi chiều sẽ giảm mạnh.
? Người xưa thường nói: “Giờ Mùi là giờ nghỉ để mạnh lại”. Nghỉ đúng cách lúc 14h giúp cơ thể sung sức hơn cho nửa ngày còn lại.
Tình trạng cơ thể thường gặp lúc 14h
- Cảm thấy buồn ngủ, nặng đầu, chậm phản ứng.
- Giảm tập trung, dễ mắc lỗi khi làm việc.
- Mắt mỏi, khô do nhìn màn hình lâu.
- Tinh thần uể oải nếu vừa ăn trưa quá no.
Đây không phải là dấu hiệu lười biếng, mà là chu kỳ tự nhiên của cơ thể – não và dạ dày đang “chia nhau” năng lượng.
Việc nên làm vào 14h
1. Nghỉ trưa ngắn (15–30 phút)
- Đây là thời điểm lý tưởng để chợp mắt ngắn. Một giấc ngủ trưa 20 phút giúp cải thiện trí nhớ, tập trung và tâm trạng.
- Nếu ngủ quá 40 phút, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, dễ tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi.
2. Uống một cốc nước hoặc trà loãng
- Uống nước giúp tăng tuần hoàn máu và làm tỉnh não.
- Nếu cần tỉnh táo hơn, có thể uống trà xanh hoặc cà phê nhạt, nhưng không quá muộn để tránh mất ngủ buổi tối.
3. Vận động nhẹ
- Sau khi ăn trưa 1–2 tiếng, hãy đi bộ nhẹ hoặc vươn vai, giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh buồn ngủ.
4. Làm các công việc nhẹ nhàng
- 14h không thích hợp cho việc cần tư duy sâu.
- Nên xử lý các nhiệm vụ mang tính tổ chức, hành chính, họp ngắn hoặc email.
Việc không nên làm vào 14h
1. Không làm việc trí óc phức tạp
- Khả năng tập trung giảm, nên tránh viết báo cáo, học bài mới hoặc ra quyết định quan trọng.
2. Không ăn hoặc uống đồ ngọt quá nhiều
- Đường làm tăng năng lượng tức thời nhưng sụt nhanh sau đó, khiến cơ thể mệt hơn.
3. Không uống cà phê đậm hoặc nước tăng lực
- Caffeine sau 14h dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
4. Không ngủ quá lâu
- Ngủ trưa trên 45 phút khiến cơ thể rơi vào trạng thái “ngủ sâu”, khó tỉnh táo khi thức dậy.
Bảng tóm tắt: 14h là giờ gì – Nên và không nên làm gì
| Hoạt động | Nên / Không nên | Giải thích ngắn gọn |
|---|---|---|
| Ngủ trưa 15–30 phút | ✅ Nên | Giúp phục hồi trí nhớ, tăng tập trung |
| Uống nước, trà loãng | ✅ Nên | Giúp não tỉnh táo, giảm mệt mỏi |
| Làm việc nhẹ, hành chính | ✅ Nên | Phù hợp với mức năng lượng trung bình |
| Tập thể dục nhẹ | ✅ Nên | Cải thiện tiêu hóa, chống buồn ngủ |
| Làm việc nặng đầu | ❌ Không nên | Não đang giảm hiệu suất |
| Uống cà phê đậm | ❌ Không nên | Ảnh hưởng giấc ngủ tối |
| Ăn đồ ngọt, béo | ❌ Không nên | Gây buồn ngủ, tăng mệt mỏi |
| Ngủ trưa >45 phút | ❌ Không nên | Khó tỉnh, dễ uể oải sau khi dậy |
14h và hiệu suất làm việc
Một số nghiên cứu chỉ ra:
- Người làm việc liên tục từ sáng đến chiều mà không nghỉ ngắn vào 14h có hiệu suất giảm đến 35%.
- Trong khi đó, chỉ cần ngủ trưa 20 phút giúp não bộ phục hồi đáng kể, tăng khả năng xử lý thông tin thêm 25–30%.
? Vì vậy, thay vì cố gắng “chống lại cơn buồn ngủ”, hãy chấp nhận quy luật sinh học và nghỉ đúng cách.
Cách tận dụng 14h để làm việc hiệu quả hơn
- Chia nhỏ công việc: Sau khi tỉnh dậy, bắt đầu lại với các tác vụ ngắn (5–10 phút) để làm nóng lại não.
- Mở cửa sổ, hít không khí: Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, đánh thức năng lượng.
- Nghe nhạc nhẹ hoặc âm thanh thiên nhiên: Giúp đầu óc dễ chịu, giảm căng thẳng sau giờ nghỉ.
- Uống nước đều đặn: Thiếu nước là nguyên nhân lớn khiến cơ thể trì trệ vào đầu giờ chiều.
FAQ – Câu hỏi thường gặp
1. 14h có phải là “giờ xấu” không?
– Không. Theo phong thủy, 14h thuộc giờ Mùi, là thời điểm âm dương cân bằng, thích hợp nghỉ ngơi và chuẩn bị cho buổi chiều.
2. Tôi không thể ngủ trưa, có cách nào giữ tỉnh táo không?
– Hãy nhắm mắt nghỉ ngơi 10 phút, nghe nhạc nhẹ hoặc đi lại ngắn. Cũng có thể rửa mặt bằng nước mát để kích thích giác quan.
3. Có nên uống cà phê lúc 14h không?
– Chỉ nên uống loại nhạt, và không uống sau 14h30 nếu bạn có giấc ngủ tối nhẹ.
4. 14h có thích hợp để học bài hay làm việc sáng tạo không?
– Không phải thời điểm tốt nhất. Nên học vào sáng sớm (4h–6h) hoặc tối (19h–21h) để ghi nhớ hiệu quả hơn.
Kết luận
14h (2 giờ chiều) không phải là “giờ xấu” mà là thời điểm cần nghỉ, nạp lại năng lượng. Đây là giai đoạn cơ thể tạm giảm hiệu suất để phục hồi. Nếu biết ngủ ngắn, uống nước, vận động nhẹ và sắp xếp công việc hợp lý, bạn sẽ có một buổi chiều làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Hãy nhớ: không phải làm nhiều là hiệu quả — mà là nghỉ đúng lúc để làm tốt hơn. Biết cách tận dụng 14h, bạn đang học cách làm chủ nhịp sống, sức khỏe và hiệu quả công việc của chính mình.
