Tin Tổng Hợp
3h sáng là giờ gì? Giải thích và những điều nên và không nên làm vào lúc 3h sáng
Bạn có bao giờ thức dậy lúc 3h sáng và tự hỏi đây là giờ gì? 3h sáng có thể là thời điểm mà cơ thể cảm nhận rõ nhất sự thay đổi, có thể mang lại cảm giác mệt mỏi, lo âu hoặc tỉnh táo, tươi mới. Vậy 3h sáng có ý nghĩa gì trong khoa học và tâm linh, và vào giờ này bạn nên làm gì và tránh làm gì để bảo vệ sức khỏe và tinh thần?
1. 3h sáng là giờ gì?
Theo chu kỳ giấc ngủ
- 3h sáng rơi vào khoảng giữa đêm, là thời điểm trong chu kỳ giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), khi não bộ hoạt động mạnh nhất và cơ thể bắt đầu phục hồi.
- Đây là giai đoạn quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, giúp não bộ lưu trữ ký ức và giải quyết stress.
- Nếu bạn đang ngủ vào lúc này, giấc ngủ sâu và REM là rất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh vào ngày hôm sau.
Theo nhịp sinh học
- 3h sáng thường là thời điểm thấp điểm trong nhịp sinh học, khi cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn hồi phục.
- Lúc này, cơ thể và các cơ quan đang làm việc để tái tạo năng lượng sau một ngày dài.
- Tuy nhiên, nếu thức vào giờ này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thiếu sức sống và khó tập trung. Đó là lý do tại sao những ai thức khuya hay làm việc đêm khuya thường cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức vào sáng hôm sau.
Theo quan niệm tâm linh
- 3h sáng còn được gọi là “giờ quỷ” trong một số tín ngưỡng, vì đây là thời điểm mà năng lượng âm trong vũ trụ mạnh nhất.
- Nhiều người tin rằng vào giờ này, dễ xảy ra hiện tượng tâm linh, ví dụ như cảm giác lo âu, giật mình thức giấc hoặc cảm thấy có sự hiện diện của ai đó.
2. Những điều bạn nên làm vào 3h sáng
1. Nghỉ ngơi và ngủ sâu
- Ngủ đủ giấc: 3h sáng là lúc cơ thể đang cần thời gian để phục hồi, vì vậy bạn nên tiếp tục giấc ngủ nếu chưa thức dậy, đảm bảo có ít nhất 7–8 tiếng ngủ.
- Giấc ngủ sâu: vào giờ này, cơ thể đang ở trong giai đoạn khôi phục tối đa, giúp cải thiện chức năng não bộ và tăng cường hệ miễn dịch.
2. Thực hiện các bài tập thở hoặc thiền
- Nếu bạn thức dậy vào giờ này, thực hành các bài thở nhẹ hoặc thiền sẽ giúp bạn giải tỏa lo âu, tạo sự bình tĩnh và dễ dàng quay lại giấc ngủ.
- Thực hành thiền vào thời điểm này cũng giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, thư giãn, đồng thời giúp tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau.
3. Uống một cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc
- Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần bổ sung nước để duy trì sự cân bằng và cải thiện lưu thông máu. Một cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ như trà hoa cúc hoặc trà gừng sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
3. Những điều không nên làm vào 3h sáng
1. Không nên làm việc căng thẳng hoặc giải quyết vấn đề quan trọng
- Tâm trí không tỉnh táo: vào giờ này, bộ não chưa hoàn toàn phục hồi, vì vậy làm việc căng thẳng, giải quyết các vấn đề quan trọng sẽ khiến bạn dễ mắc sai lầm, không tập trung và cảm thấy căng thẳng.
- Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính: ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó quay lại giấc ngủ hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung.
2. Không nên ăn uống quá no hoặc uống đồ uống có caffeine
- Ăn uống nặng bụng: nếu bạn thức dậy và ăn uống vào giờ này, dạ dày có thể bị ảnh hưởng vì hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng hoạt động mạnh. Thực phẩm nặng hoặc quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó ngủ lại.
- Đồ uống chứa caffeine: tránh uống cà phê, trà đặc hoặc các thức uống chứa caffeine vào giờ này, vì chúng có thể làm bạn tỉnh táo lâu hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ sau đó.
3. Không thức dậy và đi ra ngoài nếu không cần thiết
- Nếu không phải là lúc làm việc hoặc có công việc khẩn cấp, bạn không nên thức dậy và ra ngoài vào 3h sáng. Thời điểm này trời tối, không khí có thể lạnh hoặc không an toàn nếu bạn phải ra ngoài.
- Không nên đi lại một mình vào đêm khuya nếu không có lý do thực sự. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử nằm thiền hoặc thư giãn thay vì dậy đi lại.
4. 3h sáng và thói quen ngủ khoa học
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tạo dựng thói quen ngủ khoa học và tránh thức dậy vào 3h sáng:
- Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày: Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ cố định, ngủ trước 23h và thức dậy vào sáng hôm sau lúc 6h hoặc 7h để không làm gián đoạn nhịp sinh học.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, mát mẻ và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng mái che mắt hoặc bịt tai để ngủ sâu hơn.
- Giảm bớt lo âu trước khi ngủ: Thực hành thiền hoặc nghe nhạc thư giãn để tâm trí không bị căng thẳng trước khi đi ngủ.
5. Kết luận
3h sáng không chỉ là một mốc thời gian trong ngày, mà còn có ý nghĩa quan trọng đối với cơ thể và tâm lý con người. Vào giờ này, cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi, nếu bạn thức dậy, hãy thử thư giãn, thở nhẹ hoặc thiền để dễ dàng quay lại giấc ngủ. Tránh làm việc căng thẳng, ăn uống nặng, hay tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng suốt cả ngày.
